يعد التدليك إجراءً ممتعًا ومفيدًا لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن مهنتهم ، نظرًا لأن عضلات الظهر تتحمل عبئًا أثناء العمل البدني الشاق ومن الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم. يمكنك مساعدة أحبائك على الاسترخاء وتدليكهم بنفسك.
انه ضروري
أريكة ، وسادة صلبة ، زيت تدليك
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى إعداد مكان مريح لـ "مريضك". ضع الشخص على أريكة أو سرير ثابت. إذا كان كل الأثاث في منزلك ناعمًا ، فمن الأفضل نقل التدليك إلى الأرض. ضع وسادة صلبة تحت صدر المريض.
الخطوة 2
دهن ظهر الشخص الذي يتم تدليكه ويديك بزيت التدليك. مجموعة متنوعة من زيوت التدليك معروضة للبيع الآن - مهدئة ، ودافئة ، وتنشيط.
الخطوه 3
يبدأ التدليك بضربات خفيفة بكلتا راحتي اليد. المشي من أسفل الظهر على طول العمود الفقري حتى الكتفين. في هذا الوقت ، يتم تسخين عضلات الظهر وتصبح مرنة وبالتالي تستعد للتدليك اللاحق. كلما أصبحت حركاتك أكثر سلاسة الآن ، كان التدليك أكثر نجاحًا.
الخطوة 4
بعد أن تمد عضلاتك برفق ، يمكنك استخدام بعض القوة لتحركاتك. استخدم مفاصل أصابعك لتكرار المسار الموصوف في خطوة سابقة ، لكنك تحتاج إلى التحرك بشكل حلزوني.
الخطوة الخامسة
تخيل أنك تحاول قطع ظهر مريض بأضلاع راحة يدك. بالحركات السريعة ، تحاول أولاً أن "تنشر" نصف ظهر الشخص إلى أشلاء ، ثم النصف الآخر. ثم كرر ضرب ظهرك بكلتا راحتي اليدين.
الخطوة 6
تخيل الآن أنك تحاول قطع قطعة من النسيج في العمود الفقري القطني من مريض ولفها لأعلى ، بإصبع السبابة والإبهام في اليد اليمنى أو اليسرى. بمجرد أن تنجح ، كرر الحركة على الجانب الآخر من العمود الفقري. ثم افركي ظهرك بكفيك.
الخطوة 7
ابدأ بالتربيت. للحصول على التربيت الصحيح ، أرخِ يديك واضغط على ظهر الشخص براحة يدك.
الخطوة 8
قم بإنهاء جلسة التدليك بنفس الضربات السلسة التي بدأ منها كل شيء. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة لإكمال تدليك لطيف.
