من بين الأنواع الكلاسيكية لفنون الدفاع عن النفس ، تتميز مصارعة الذراع بأنها أكثر طرق المصارعة ذكاء وإنسانية. ومع ذلك ، على الرغم من الهدوء ، فإن كل مباراة هي ، في الواقع ، معركة شرسة ، تلعب فيها القوة والمعرفة بالجوانب الفنية للرياضة دورًا مهمًا بنفس القدر.
تعليمات
الخطوة 1
مصارعة الذراع تنطوي على أحمال خارجية ثابتة. هذا يعني أن التدريب يجب أن يتم في صالة الألعاب الرياضية ، مع الحدائد والمعدات المناسبة. تبين أن التمارين على الأعمدة غير المستوية والقضيب العرضي أقل فائدة بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إجراء التمارين على "عدد المجموعات" (على سبيل المثال ، 5 مجموعات من 15 مكبسًا للحديد) ، ولكن على العكس من ذلك ، مع التركيز على الجودة وزيادة الوزن (3 مجموعات من 10 مكابس ، ولكن باستخدام المزيد من الوزن). إيلاء اهتمام خاص للتمارين الثابتة - أي تلك التي يتم إجراؤها ليس عن طريق التكرار ، ولكن من خلال "التلاشي في وضع واحد". هذا الحمل هو الأقرب للحمل الحقيقي.
الخطوة 2
اختر تكتيكاتك. في الواقع ، هناك وضعان في مصارعة الذراع: الهجومية والدفاعية. الأول يعني أنك تفرض تكتيكاتك الخاصة على العدو ، والثاني - أن تتخلى عن المبادرة في المرحلة الأولية من أجل تتبع سلوك العدو. من الواضح أن كلا الموقفين لهما إيجابيات وسلبيات.
الخطوه 3
في المرحلة الأولية ، حاول أن تتخذ موقفًا مستقرًا. فكر في العودة إلى فيزياء المدرسة الثانوية في الصف السابع: كلما كانت الرافعة أصغر (في هذه الحالة ، يدك) ، كان من الصعب تحريكها. اقترب من الطاولة واثنِ مرفقك ، لتقريب كتفك من ذراع المصارعة.
الخطوة 4
هاجم إذا كنت ترغب في اقتناص زمام المبادرة. يمكن القيام بذلك بعدة طرق: "أعلى" (بالفرشاة تضغط على الخصم من أعلى) ، "من الجانب" (أدر راحة يدك نحوك ، وتوجيه الحركة إلى الصندوق - هذه الطائرة أكثر ملاءمة للتطبيق force) و "jerk" (مشابه لهجوم "top" ، لكن أكثر حدة).
الخطوة الخامسة
لا يجوز لك الهجوم على الفور ، ولكن انتظر قليلاً. بالتأكيد سيحاول العدو استغلال الميزة المقترحة ، لكن ضغطه لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة - خذ لحظة وهجوم مضاد. هذا التكتيك مناسب لخصم غير معروف لك (يسمح لك بتقييم الاحتمالات) ولخصم أقوى: الموقف الدفاعي أكثر استقرارًا ، بينما المهاجم يستنفد بشكل أسرع.
