يمكن أن يؤدي عبء العمل الشديد في العمل تدريجياً إلى حقيقة أنه لا يوجد وقت للراحة النشطة. لتنظيم وقت فراغهم ، يختار الأشخاص المتعبون في العمل مشاهدة التلفزيون. تدريجيًا ، تتطور مثل هذه الراحة السلبية التي لا معنى لها إلى إدمان.
تعليمات
الخطوة 1
تصفح القائمة الكاملة للقنوات التلفزيونية التي لديك. إذا كنت تستخدم الأقمار الصناعية أو تلفزيون الكابل ، فقم بإيقاف تشغيل أي قنوات لا تشاهدها. اترك أبسط. قائمة العروض والعروض المفضلة لديك. فكر في شيء يمكنك التخلي عنه.
الخطوة 2
قلل من الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون. قلل جلسة التصفح الخاصة بك بمقدار نصف ساعة على الأقل كل أسبوع. قم بإيقاف تشغيل صوت التلفزيون أثناء الإعلانات التجارية وامنع نفسك من تغيير القنوات باستمرار بحثًا عن برامج أخرى ، لأن لديك بالفعل قائمة ببرامجك المفضلة.
الخطوه 3
شاهد التلفاز بكل سرور ولا تحاول فقط أن تشغل وقتك بمشاهدة البرامج. ابحث عن نشاط آخر يرضيك. ربما سوف تنجرف بعيدًا عن طريق الحرف اليدوية أو الرياضة. إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم ، اكتشف ما إذا كان هناك تناظرية مطبوعة. سيمكنك هذا من التبديل إلى القراءة. يمكن قراءة الأخبار والطقس في الصحف ، ويمكن سماع الموسيقى على الراديو. ابحث عن المزيد من البدائل.
الخطوة 4
حاول أن تجد هواية تلهم جميع أفراد الأسرة. سيكون من الأفضل التخلص من التلفزيون معًا. خلاف ذلك ، لن تلاحظ كيف ستعود إلى المشاهدة اللانهائية للمسلسلات وعروض الواقع.
الخطوة الخامسة
اجعل مشاهدة التلفاز مكافأة على إنجازاتك. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بمشاهدة فيلم فقط بعد تحضير العشاء أو بعد تسوية الغسيل. لا تدمج الأعمال المنزلية مع المشاهدة. بالتدريج ، سيبدأ ضميرك في تعذيبك بسبب التسلية التي لا معنى لها.
الخطوة 6
نظّم بيئتك المنزلية بطريقة تجعل مشاهدة التلفزيون غير مريحة. قم بإزالة المعدات من غرفة النوم حتى لا تنجذب إلى مشاهدة فيلم في الليل ، بل ضعه في مكان يتداخل فيه مع أفراد الأسرة الآخرين على الأقل في الليل.
