لماذا يغني صديقك بشكل حارق في الكاريوكي في الحفلة التالية ، لكن لا تتخذ قرارك؟ هذا طبيعي ، لأنك تخاف من صوتك ، وهو يستجيب لك بلطف. يتطلب الأمر القليل من التدريب للتغلب على إحراجك والبدء في الغناء بحرية وراحة.
انه ضروري
- 1. غرفة لا يزعجك أحد فيها ؛
- 2. قرص الكاريوكي ومشغل الموسيقى.
- 3. ثلاثون دقيقة في اليوم لعدة أسابيع تخصصها للتدريب.
تعليمات
الخطوة 1
استرخ أولاً. للقيام بذلك ، قم بإجراء التمرين التالي: استلقِ بحرية على سرير أو أريكة أو على الأرض. اغلق عينيك. تخيل أنك مستلقية على شاطئ البحر ، الرمال الدافئة تحتك ، تسمع صوت الأمواج والنسيم يداعب شعرك بلطف. تخيل ما يحدث من حولك - ربما تحلق طيور النورس ، أو تلامس أمواج البحر قدميك بسهولة ، وتزيل كل الإهانات ، وكل الغضب ، وكل الأشياء السيئة التي مررت بها خلال النهار. استلقِ هكذا لمدة عشر دقائق ، ثم قف برفق وابتسم.
الخطوة 2
خذ نظرة ذهنية لجسمك بالكامل. جسديًا ، ستشعر أن بعض العضلات متوترة. استرخيهم بجهد من الإرادة.
الخطوه 3
مارس تمارين التنفس. إذا كنت تعرف تقنيات التنفس لدى Strelnikova أو Frolov ، فهذا رائع. إذا لم يكن كذلك ، فما عليك سوى الاستنشاق والزفير عدة مرات. يجب أن يكون هذا نفسًا عميقًا ، حيث تمتلئ مساحة صدرك بالكامل بسهولة وحرية. على سبيل المثال ، تخيل أنك تستنشق رائحة وردة.
الخطوة 4
قم بتمرين يسمح لك بتعلم إبعاد نفسك عن كل ما يحدث من حولك. هذا التمرين يسمى "الوحدة العامة" وقد اخترعه المخرج العظيم كونستانتين ستانيسلافسكي. لذلك ، ارسم عقليًا دائرة تسقط فيها أنت وبعض الأشياء في بيئتك. تواجد فقط داخل هذه الدائرة ، ولا تلتفت إلى ما هو خارجها. ضع في اعتبارك أنه كلما كانت الدائرة ضيقة ، كلما اقتربت منها ، وكلما زاد اتساع ، كان من الأسهل تشتيت انتباه الغرباء. ارسم مثل هذه الدائرة حولك في كل مرة تشعر فيها بعدم الارتياح ، تخجل من شيء ما. سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك على الفور ، وسوف تتحول إلى تجاربك الداخلية.
الخطوة الخامسة
قم بتشغيل قرص كاريوكي وابدأ الغناء. فكر فيما تغني. إذا كانت الأغنية تدور حول الحب ، فتذكر كيف وقعت في الحب لأول مرة ، وكيف وفرت الحبيب من المدرسة ، وكيف شاهدتها عند المدخل. على سبيل المثال ، كل شخص لديه ذكرياته الخاصة. عندما تنشغل أفكارك بتجربة ما تغني عنه ، ليس لديك وقت للشعور بالحرج. أنت تغني بحرية وراحة.
