قبل محاولة إجراء قلب خلفي ، أو بعبارة أخرى ، قلب خلفي ، نوصيك بالبدء في إتقان تمارين أبسط. تحتاج تقنية الشقلبة إلى التحسين ، وتحقيق جودة عالية وأداء دقيق للتمارين التي تشبه الحركات أثناء الشقلبة الخلفية. يجب إيلاء اهتمام خاص لجهود الذراعين التي تسحب الساقين إلى الكتفين والركبتين وتقوي الساقين بأقصر طريقة ممكنة بعد التقليب.
تعليمات
الخطوة 1
تزيد الأربطة وعضلات الساق المدربة جيدًا من فرصك في إتقان تقنية الشقلبة الخلفية بشكل أسرع. الحقيقة هي أنه أثناء الدفع والهبوط اللاحق ، تتعرض الأرجل لأحمال مثيرة للإعجاب. بالإضافة إلى ذلك ، مع العضلات المدربة ، لا داعي للقلق بشأن تمرينها بعد تمرين طويل وشاق. يجب أيضًا "ضخ" عضلات عنق الرحم والبطن.
الخطوة 2
أسهل طريقة لإتقان الشقلبة الخلفية هي استخدام الترامبولين. قد تكون مخطئًا ، لكن الترامبولين سيحميك من الإصابة.
الخطوه 3
افهم أن هناك خطر الإصابة ، على الرغم من أنه ليس مرتفعًا جدًا ، واتقن اللياقة البدنية العامة. لا تنسى أن تقوم بالإحماء أولاً ، لأن العضلات تحتاج إلى التسخين قبل بذل مجهود ، وعدم تدفئة العضلات أسهل في التلف ثم ابحث عن منطقة مسطحة أو رملية أو مصنوعة من الحصير - لا يهم. لن يضر اثنان من أصدقاء الأمان أيضًا.
الخطوة 4
يقف المراقبون وأيديهم مثبتة على مستوى أسفل ظهرك ، وأنت تقف مع ظهرك إليهم. مستعد؟ اقفز للخلف وذراعيك ممدودتان. وهكذا ، سوف تتدحرج على يدي البويضات وتجلس على ركبتيك. مهمتهم هي التأكد من أنك لا تسقط بتهور و "تستدير" إذا حدث شيء ما. بالكاد ستنجح في المرة الأولى ، لذا جربها ، لا تتردد.
الخطوة الخامسة
يُطلق على التقنية التي تتعلمها بمساعدة المراقبون اسم القارورة الخلفية. جرب هذه الحيلة دون مساعدة إذا كنت واثقًا. حدث؟ كنت على الطريق الصحيح.
الخطوة 6
كرر القوارير حتى تتذكر عضلاتك هذه الحركات وتعتاد عليها. في كل مرة ستلاحظ على الأرجح أنك تتكئ على يديك أضعف وأضعف. وعندما لا تلمس الأرض بيديك مطلقًا خلال الانقلاب القادم ، يمكنك أن تقول بكل فخر - "لقد قمت بقفزة خلفية!".
