تعاني البشرية الحديثة من قلة نوم مزمنة. الحقيقة هي أن الساعة البيولوجية للشخص لا تتوافق غالبًا مع جدول عمله. وهذا يعني أنه لا يجب أن يستيقظ عندما ينام الجسم بشكل كافٍ ، ولكن عندما يرن المنبه. لكن لا يزال بإمكانك ضبط نفسك للاستيقاظ في الوقت المحدد.
تعليمات
الخطوة 1
الخطوة الأولى هي معرفة عدد الساعات التي تحتاجها للحصول على نوم جيد ليلاً. هذا من السهل القيام به. اختر الليلة التي تسبق عطلة نهاية الأسبوع لتجربتك. لا تشرب الكحول أو القهوة أو غيرها من المشروبات المحفزة قبل النوم. لا تمارس الرياضة هذا المساء. افصل جميع الهواتف - المنزل والجوال. اطلب من أحبائك عدم إيقاظك في الصباح. اذهب إلى الفراش عندما تشعر أنك تريد النوم حقًا. وإذا لم يوقظك شيء في الصباح ، واستيقظت ، انظر إلى الساعة. كم نمت؟ 7-8-9 ساعات؟ هذا هو مقدار الوقت الطبيعي الذي تنام فيه.
الخطوة 2
إذا كنت تنام في أيام الأسبوع أقل مما يحتاجه جسمك ، فهذا ليس جيدًا. عندما يكون الشخص صغيرًا ، لا تزال الموارد الحيوية لجسمه تسمح له بالرضا بأقل عدد من ساعات النوم. ولكن مع تقدمك في العمر ، يتم إنفاق هذه الموارد بسرعة أكبر وفي النهاية تذهب هباءً. ومن ثم ، الاكتئاب المستمر والصداع وأحيانًا النوبات القلبية والسكتات الدماغية المبكرة. لذلك ، إذا لم تتمكن من الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا. ثم يمكنك الاستيقاظ في الوقت المحدد دون الإضرار بجسمك.
الخطوه 3
إذا سمح جدول العمل بذلك ، أو إذا كنت لا تزال تدرس ، فيمكنك تخصيص نصف ساعة للنوم بعد الظهر ، بعد الغداء. أظهر العلماء أن الأشخاص الذين ذهبوا إلى ذراعي مورفيوس لفترة قصيرة بعد الظهر يشعرون بتحسن كبير مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. زادت إنتاجية عملهم ، وتحسنت رفاههم ، وعززت مناعتهم. ومن أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، احتاجوا ساعات أقل.
الخطوة 4
إذا لم تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المحدد بمفردك ، فسيتعين عليك ضبط منبه. اختر بحيث لا يكون الصوت قاسيًا جدًا. من الأفضل أن تكون الموسيقى الهادئة المتدفقة التي تبدو تدريجية. يمكنك ضبط منبه على هاتفك المحمول ، جميع الموديلات الحديثة بها هذه الوظيفة. ثم لا يمكنك فقط ضبط مستوى الصوت ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار اللحن المفضل لديك. عندها ستستيقظ ليس فقط في الوقت المحدد ، ولكن أيضًا في مزاج جيد.
الخطوة الخامسة
إذا كان الاستيقاظ في الوقت المحدد لا يزال صعبًا ، فسيتعين عليك الذهاب إلى أقصى الحدود. تحدث إلى الإدارة ، فقد يغيرون جدول عملك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن وظائف في شركة لديها يوم عمل يتوافق مع ساعتك البيولوجية. ثم يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، مما يزيد من إنتاجيتك أثناء النهار.
