إذا قررت تحسين لياقتك وبناء كتلة عضلية ، فلا داعي لشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. يمكنك عمل الأوزان في المنزل أيضًا. بالإضافة إلى أبسط عمليات الدفع والسحب على الشريط ، ستحتاج أيضًا إلى الدمبل ، والتي يمكن للجميع صنعها من المواد المتاحة.
انه ضروري
مخرطة الفراغات المعدنية. زجاجات بلاستيكية ، رمل ، طلقة ؛ قضبان أو تركيبات معدنية ؛ لوح خشبي ، رصاص
تعليمات
الخطوة 1
إذا كانت لديك المهارات اللازمة للعمل على آلات تشغيل المعادن ولديك إمكانية الوصول إليها ، فقم بصنع الدمبل على مخرطة. يجب أن يكون وزن الدمبل بدون أقراص 1.5 كجم تقريبًا. قطر الدمبل حوالي 35 ملم. لإصلاح أقراص الإزاحة ، قم بقطع خيط لجوز M20 (القطر الداخلي للجوز 20 مم). يجب ألا يصل الخيط إلى قاعدة المقبض بمقدار 20 مم. من الأفضل ربط الأقراص المصنوعة من المعدن ليس بها صامولة واحدة ، بل صامولة. سيعمل الجوز الثاني بمثابة قفل ، وإلا فسيتعين عليك تشديد السحابات باستمرار.
الخطوة 2
صنع أقراص دمبل بقطر 70 مم وبسمك 25 مم. في هذه الحالة ، سيكون وزن القرص حوالي 0.5 كجم. يمكن اختيار وزن دمبل أكثر دقة باستخدام غسالات خاصة بقطر داخلي 20 مم ، والتي تباع في المتاجر.
الخطوه 3
في حالة عدم وجود المعدات والمواد الخاصة اللازمة ، اصنع الدمبل من الأدوات المتاحة. التقط عبوات بلاستيكية بالحجم والشكل المناسب واملأها بمحتويات مختلفة. يمكن أن تكون هذه الرمل أو الأسمنت أو الصواميل أو البراغي أو بالرصاص وما إلى ذلك. هذه الدمبل المرتجلة جيدة لأنها تسمح لك بجرعة الحمل حسب درجة التدريب.
الخطوة 4
استخدم أنابيب بأقطار وأطوال مختلفة لصنع الدمبل. على عكس الزجاجات ، لا تملأها بمواد سائبة ، بل املأها بالرصاص أو الخرسانة. إذا رغبت في ذلك ، فليس من الصعب صنع مجموعة من هذه الدمبل بأوزان مختلفة. من الممكن تمامًا استخدام علب البيرة أو غيرها من حاويات الصفيح كأساس للأثقال.
الخطوة الخامسة
طريقة أخرى لصنع الدمبل هي استخدام قضبان معدنية أو حديد التسليح. قم بقطع قطع متساوية الحجم من القضبان (طولها 25-40 مم) ، قم بمحاذاة ولفها بشريط عازل. راحة العمل مع مثل هذه الأوزان هي أنه يمكنك تغيير عدد القضبان في الحزمة من خلال التحكم في وزن الدمبل.
الخطوة 6
يمكنك أيضًا صنع الدمبل محلية الصنع من الرصاص. خذ لوحًا مناسبًا بسمك حوالي 30 مم. استخدم إزميلًا لقص استنسل الدمبل في السبورة واملأه بالرصاص المنصهر. لمزيد من القوة ، قم بتثبيت قضيب فولاذي في منتصف الدمبل قبل الصب ، مع وضع بضع براغي تحته. قم بطلاء أو لف الدمبل النهائي بشريط كهربائي.
