أصبح الخمول البدني في المجتمع الحديث مشكلة حقيقية. العمل الخامل ، وقلة الوقت لممارسة الرياضة - والآن تبدأ مشاكل العمود الفقري ، ويظهر الوزن الزائد. يمكن أن تنقذ Fitball ، أي كرة الجمباز. سيساعد هذا المقذوف البسيط في تخفيف التوتر في العمود الفقري والمفاصل ، مما يجعل جميع مجموعات العضلات تنقبض. لكي تكون الفئات مفيدة ، يجب نفخ الكرة بشكل صحيح.
انه ضروري
مضخة الكرة الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
استخدم مضخة مزودة بطرف فتحة من نوع الصمام لتضخيم الكرة. من غير المحتمل أن تتمكن من نفخ الكرة بفمك - فهذا صعب للغاية. إذا اشتريت كرة لطفل صغير ، فتأكد من غسلها أو مسحها بسائل مطهر للبلاستيك أو المطاط مسبقًا.
الخطوة 2
بعد إحضار الكرة إلى المنزل من الشارع ، اتركها لبضع ساعات ، وعندها فقط ، عندما تصل إلى درجة حرارة الغرفة ، ابدأ في النفخ. اربط طرف المضخة على الفتحة الموجودة على الكرة وابدأ في الضخ. لا تحاول ضخ الكرة حتى القطر الموضح في التعليمات: 80-90٪ كافية. نظرًا لأن الكرات مصنوعة من مواد عالية المرونة ، فإنها تتمدد قليلاً بمرور الوقت.
الخطوه 3
عند ضخ الكرة ، يجب ألا يتجاوز قطرها الحد الأقصى للحجم المحدد. انظر الأبعاد على العبوة. لفهم ما إذا كنت قد قمت بضخ القذيفة بشكل صحيح ، اضغط عليها برفق بيدك - يجب أن تنحني بضعة سنتيمترات. إذا قمت بنفخ الكرة بقوة شديدة ، فسيكون من الصعب الحفاظ على توازنك عليها. إذا قمت بتضخيمه بشكل ضعيف جدًا ، فلن تحصل على التدليك المطلوب والتأثير على عضلات الجسم.
الخطوة 4
يجب أن يكون السطح الذي ستقام عليه الفصول الدراسية مسطحًا وليس زلقًا جدًا. تم استبعاد الدروس على الأسطح الحجرية - إنه أمر خطير. قم بإزالة جميع الأشياء المثقوبة والقطع من الأرضية. لا تضع الكرة بالقرب من السخانات أو مصادر الحرارة الأخرى.
الخطوة الخامسة
إذا شعرت أنك بحاجة إلى نفخ الكرة قليلاً للتمرين ، كرر الإجراء أعلاه ، مع الحرص على عدم إطلاق الهواء من القذيفة عند توصيل المضخة. بالمقابل ، إذا كانت الكرة صعبة عليك ، افتح صمام الأمان وحرر الهواء قليلاً من الكرة. إذا تسرب الهواء أثناء التمرين ، فتحقق من جودة صمام الأمان.
