تحظى الباركور بشعبية كبيرة بين جيل الشباب. على الرغم من بساطة الحركة الظاهرة ، لا يجب أن تكون تافهًا بشأن الباركور. يكمن جوهرها في التغلب على العقبات ذات الطبيعة المختلفة: الدرابزين ، والحواجز ، والجدران. من الصعب تعلم الحيل الأساسية ، ولكن كل شيء ممكن إذا اتبعت بعض القواعد. تجمع الباركور بين المهارات من مختلف المجالات الرياضية: ألعاب القوى ، وتسلق الصخور ، والجمباز الفني ، والألعاب البهلوانية. الهدف الرئيسي من الباركور هو تطوير المهارات الحركية والتنسيق التي ستساعد على ضمان حركة سريعة وفعالة ، والأهم من ذلك ، فعالة وآمنة في ظروف العوائق المادية.
تعليمات
الخطوة 1
القاعدة الأساسية للباركور هي عدم محاولة فعل ما تراه لأول مرة على الفور. يجب أن يكون كل عنصر مصنوعًا بعناية.
الخطوة 2
القاعدة الثانية - لا تبدأ أبدًا أي تمرين بدون إحماء أولي ، قم بالجري على الأقل. في التدريب ، لا تتوقف لمدة دقيقة ، حافظ على دفء العضلات.
الخطوه 3
القاعدة الثالثة هي أن المبتدئين يجب أن يتدربوا في صالة الألعاب الرياضية أو على الرمال الرخوة من أجل حماية أجسامهم قدر الإمكان. يُنصح بحضور العديد من الأشخاص للتأمين.
القاعدة الرابعة - إتقان أبسط الحيل أولاً ، والعمل عليها آليًا ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى عناصر أكثر تعقيدًا.
الخطوة 4
على سبيل المثال ، عنصر رول بسيط أو شقلبة. يجب تدريبه فقط على الأسطح الناعمة أو على العشب لتجنب إصابات الظهر. لا تميل أبدًا على منتصف ظهرك ، ابدأ باللف من الكتف ، وانتقل إلى الفخذ المعاكس.
الخطوة الخامسة
تقفز معظم حيل الباركور ، لذا فإن تعلم الهبوط بشكل صحيح أمر ضروري. يوصي الخبراء بعدم القفز من ارتفاع يزيد عن متر ونصف في البداية. على سبيل المثال ، عند ممارسة عنصر wallrun ، ضع في اعتبارك أن مرحلة تشغيل الجدار نفسه يجب أن تكون سريعة (من 1 إلى 5 ثوانٍ). هذا يعني أنه لا يمكنك القفز إلا من الارتفاع الذي وصل إليه السباق.
الخطوة 6
انتقل تدريجيًا إلى العناصر الأكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، قبو القرد - القفز فوق عقبة باستخدام يديك. إنه العنصر الأساسي في جميع عناصر القفز في الباركور.
الخطوة 7
لذا ، بعد أن وصلت إلى العقبة ، ضع يديك عليها بمسافة عرض الكتفين واقفز ، واضغط على رجليك نحو صدرك. في اللحظة التي تجد فيها نفسك فوق العقبة ، انحن للأمام وحمل ساقيك بين يديك. ثم انزع يديك عن طريق دفعهما بعيدًا عن العائق. لممارسة هذا العنصر ، اختر عقبات منخفضة. ستساعدك التدريبات المتكررة على إتقان أساسيات الباركور بثقة والانتقال تدريجيًا إلى عناصر أكثر تعقيدًا.
