الباركور هو اتجاه رياضي يوضح تمامًا الحقيقة البسيطة: "لا حدود للكمال". يمكنك قضاء حياتك كلها والانخراط في تفاني كامل ، ولكن حتى بعد 5 سنوات ، ابحث عن شيء جديد لنفسك واستمر في التطور. في هذا السياق ، تأخذ عبارة "Learn parkour" معنى أضيق - "للعمل على مجموعة أساسية من العناصر".
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، استعد للتدريبات اليومية ، لأنها فقط هي التي تسمح لك بالتعلم في أسرع وقت ممكن. علاوة على ذلك ، يجب توزيع الحمل - ركز ثلاثة أيام في الأسبوع على تدريب القوة (تمارين الضغط ، والسحب ، والقرفصاء ، والركض وأي نوع آخر من التمارين) ، وفي الوقت المتبقي ، قم بممارسة العناصر مباشرة.
الخطوة 2
تعتاد على العمل على التدفق من البداية. يشير هذا المصطلح إلى المظهر المرئي لجميع أفعالك: إذا كان العنصر المنفذ يبدو قبيحًا من الخارج ، فيمكنك بالتأكيد أن تقول أنك تفعله بشكل خاطئ. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية طوال الحركة بأكملها الحفاظ على سرعة موحدة: تحتاج إلى الجري والطيران والتغلب على العقبات بشكل متساوٍ تمامًا ، دون إبطاء أو تسريع.
الخطوه 3
ابدأ بممارسة الخزائن. هذه مجموعة من العناصر مصممة للتغلب على العوائق الرأسية مثل الحواجز أو الدرابزين أو الهياكل الأخرى. من الأفضل عمل العناصر في قاعة مجهزة خصيصًا بمساعدة حصان قابل للتعديل. القاعدة قرد ، اندفاعة ، كينغ كونغ ، عكسي وسرعة. تقنية أداء كل منها ليست معقدة للغاية ، ولكنها ضخمة: يمكنك العثور على عدد من الأوصاف على الرابط أدناه. وتجدر الإشارة إلى أن العناصر الأساسية من بين أدوات التتبع هي الأصعب: حاول إنشاء king-kong'a ، وزيادة المسافة بينك وبين العائق إلى 2.5 متر.
الخطوة 4
تدرب باستمرار على الشقلبة والعجلات والأشياء البسيطة الأخرى. سيساعدك هذا على تطوير التنسيق والوعي الجسدي.
الخطوة الخامسة
يجب أن تتعلم القيام بالعناصر البهلوانية فقط في وجود مدرب وبوجود حصائر ناعمة. حتى المعرفة الممتازة بتقنية الأداء قد لا تكون مفيدة لك ، لأنك لن تكون قادرًا على تقييم نفسك من الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، في البداية ، يعد التأمين مهمًا للغاية ، والذي لا يمكن توفيره إلا من قبل مدرب متمرس.
الخطوة 6
انزل إلى الشوارع واستخدم خيالك! في الظروف الواقعية ، يمكنك أن تحدد لنفسك عددًا كبيرًا من المهام من نوع مختلف تمامًا ، كل منها ، بطريقة أو بأخرى ، سيكون لها تأثير إيجابي على تدريبك. انتبه بشكل خاص إلى الدقة - القفزات الدقيقة (حاول اتخاذ خطوتين ، وحلّق عبر الطريق وهبط بالضبط على الرصيف المقابل) هذه الفئة من العناصر هي الأكثر شيوعًا بين أدوات التتبع.
