من الممكن أن تفقد خمسة كيلوغرامات في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لكن فقدان الكيلوجرامات سيكون بشكل أساسي بسبب سحب المياه. ولن يتمكن سوى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من توديع مثل هذا الوزن في غضون ثلاثة أيام ، وسيحتاج ممثلو اللياقة البدنية العادية إلى قضاء المزيد من الوقت بقليل.
انه ضروري
- - مجموعة من المنتجات الغذائية (البروتين) ؛
- - ماء؛
- - ملابس رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل إنقاص الوزن بعدد كبير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة ، عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. لا يكفي الإقلاع عن الحلويات وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة فقط ، بل من الضروري التحول إلى نظام غذائي بروتيني. تحتاج إلى تناول وجبات بروتينية كل ثلاث ساعات ، ويجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة حجم كوب.
بالنسبة للنظام الغذائي نفسه ، يمكنك تناول الجبن واللبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والسمك وبياض البيض وأي خضار وطماطم وملفوف وخيار وكوسة وباذنجان وبعض التوت وما إلى ذلك من المشروبات - ضعيف أسود وأخضر الشاي والماء.
على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الجبن مع التوت ، للغداء - السمك المشوي مع الخضار ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي (غير المحلى) ، لتناول العشاء - الكفير قليل الدسم.
الخطوة 2
لا تنس نظام الشرب. إذا كنت تأكل الكثير من منتجات البروتين ، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا. أي إذا كان وزن الشخص 70 كيلوجرامًا ، فإنه يحتاج إلى شرب ما يزيد قليلاً عن لترين من الماء يوميًا.
الخطوه 3
بطبيعة الحال ، لا غنى عن الرياضة. ليس من الضروري الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، فمن الممكن تمامًا ممارسة التمارين في المنزل. الآن على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو المختلفة التي تحتوي على تمارين رياضية للياقة البدنية ، والتي لن يكون من الصعب من بينها العثور على تمرين مناسب لمدة 30-40 دقيقة لنفسك. كل ما هو مطلوب هو كل صباح ومساء لمدة ثلاثة أيام لتشغيل المجمع الذي يعجبك وممارسته ، وأداء كل تمرين بصرامة دون أن تدخر نفسك. ولجعل الفصول الدراسية أكثر راحة ، تحتاج إلى شراء مجموعة رياضية مريحة.
الخطوة 4
النوم السليم هو عامل يساعدك على إنقاص الوزن. في المساء ، أثناء مشاهدة البرامج أو الأفلام ، يحب الكثير من الناس تناول بعض الأطعمة الضارة. من أجل عدم "الخروج" من نظامك الغذائي ، من الأفضل التخلي عن التجمعات المسائية بالقرب من التلفزيون لصالح النوم. حاول أن تنام على الأقل في هذه الأيام الثلاثة في 21-22 ساعة وستلاحظ مدى تأثير ذلك الإيجابي على فقدان الوزن والصحة العامة بشكل عام.
