أصبحت عصا الجمباز أداة رياضية متعددة الاستخدامات. يتم إجراء الفصول معها في تمارين مختلفة ، بما في ذلك التمارين الرياضية القوية والجمباز العلاجي. يعمل هذا الملحق على تطوير العديد من الوظائف الحركية ، على سبيل المثال ، تنسيق الحركات عند تدوير العصا. جاءت بعض عناصر هذا الفن إلى الجمباز من أنظمة فنون الدفاع عن النفس ، حيث يعتبر القطب سلاح دفاع وهجوم. للبدء ، تحتاج إلى إتقان بعض التمارين البسيطة.
انه ضروري
- - عصا جوفاء خشبية أو فولاذية ("قضيب الجسد") ؛
- - استشارة مدرب.
تعليمات
الخطوة 1
اطلب المشورة من مدرب متمرس حتى لا ترتكب أخطاء جسيمة أثناء ممارسة الرياضة بعصا الجمباز - في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إعادة التعلم. اطلب قائمة من التمارين البسيطة.
الخطوة 2
حاول تثبيت الأداة الرياضية بطرق مختلفة. القبضة العلوية: ظهر اليد مواجه للأمام. القبضة السفلية: اليد مقلوبة للخارج. قبضة عكسية: اليد تدور إلى الداخل. قبضة مختلفة: اليد اليمنى تمسك العصا من الأعلى ، واليد اليسرى من الأسفل (ما لم يتم وصف الخيارات الأخرى في تعليمات الجمباز). عند القيام بالتمارين ، قم بإجراء المقابض المناسبة لحالة معينة - هذه هي الطريقة الوحيدة لأداء جميع الحركات اللازمة بشكل صحيح.
الخطوه 3
تعلم بعض الدورات البسيطة في المنزل باستخدام عصا خفيفة لقضيب الجسم. ابدأ في تكرار جميع التمارين من 5 إلى 10 مرات ، ثم قم بتكرارها 20 مرة على الأقل دفعة واحدة اتخذ وضعية الجلوس ، وأمسك بقضيب الجسم مع فرد ذراعيك لأعلى. ابدأ بتدوير العصا (وفي نفس الوقت أذرع مستقيمة) في مستوى أفقي. قف ببطء على أصابع قدميك. مع الاستمرار في التدوير ، ارجع إلى وضع البداية. يجب أن تدور العصا باستمرار مثل مروحة الهليكوبتر.
الخطوة 4
سيساعد التمرين باستخدام قضيب الجسم ليس فقط على تطوير مجموعات عضلية مختلفة ، بل يصبح أيضًا عنصرًا في تمارين التنفس. يجب أن يتزامن إيقاع الحركات بالضرورة مع التنفس. اتخذ وضعية مستقيمة مع المباعدة بين القدمين والكتفين. استنشق وارفع ذراعيك مع إمساك العصا بكلتا يديك.
الخطوة الخامسة
ارفع الطرف الأيسر من الأداة (الزفير) ؛ ارسم دائرة أمام الصدر (استنشق) ، وبعد ذلك يعود قضيب الجسم إلى موضعه الأصلي (الزفير). تتحول نهاية العصا إلى اليمين (الاستنشاق) ، وتحدد الأداة دائرة وتعود إلى موضعها الأصلي (الزفير). يرجى ملاحظة: مع الدوران المستمر لجهاز الجمباز ، يجب أن تكون الذراعين مستقيمة دائمًا.
الخطوة 6
سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتعلم كيفية تدوير عصا الجمباز في اليد. حاول القيام بما يسمى الدائرة الصغيرة: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعك الأيمن على جانبك. بيدك اليسرى ، امسك أحد طرفي العصا واسحبه إلى الجانب. سيبدأ الدوران بقذف الأداة بإصبع السبابة ؛ بعد ذلك ، حركة قضيب الجسم مصحوبة بلف في اليد - سوف تساعدك الجاذبية والقصور الذاتي. حاول أن تصف الدوائر من أوضاع البداية مثل "التمسك بالأمام" و "الثبات للأمام"
الخطوة 7
قم بتمديد الدائرة المحددة من وضع العصا. الأداة مثبتة في اليد ويبدو أنها تمد ساعدك ؛ يجب أن تدور في مستوى الوجه فقط في مفصل الكوع. ثم اصنع دوائر أمام يدك وثنيها عند الكوع.
الخطوة 8
بالطبع ، يتضمن فن الغزل بالعصا العديد من المهارات الأخرى الأكثر تعقيدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كنت تتدرب في المرة الأولى باستخدام قضيب بدون براعة مناسبة - يتم تعويض ذلك من خلال الاهتمام المنتظم من قبل المدرب المختص والتدريب المستمر.
