إذا قررت أن تجرب نفسك في التزلج على الجليد ، فاستعد أولاً وقبل كل شيء للصعوبات. التزلج على الجليد ليس مجرد ترفيه ، ولكنه أيضًا رياضة ، وعند القيام بذلك فإنك تخاطر بالتعرض للكدمات والاضطرابات وأحيانًا إصابات أكثر إيلامًا. ومع ذلك ، يمكن تجنب معظم المشاكل من خلال أخذ الرياضة على محمل الجد.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تبدأ بالإحماء. حاول أن تتذكر دروس التربية البدنية وجميع التمارين التي قمت بها. يتعرض جسمك ، بالإضافة إلى مجموعات معينة من العضلات والمفاصل والأوتار ، للإجهاد لأول مرة منذ سنوات. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تحضير الجسم للسقوط المحتمل.
الخطوة 2
بالطبع ، لن تكون قادرًا على المغادرة على الفور. أولاً ، ابحث عن مكان مسطح حيث يمكنك تثبيت الحامل دون أي مشاكل. على الأرجح ، حتى الانضمام إلى السبورة سيكون مشكلة بالنسبة لك. إنها كلها مسألة ممارسة. حاول أن تشعر باللوحة ، اقفز عليها ، اشعر بثقلها. عندما تفهم ما ينتظرنا ، يمكنك النزول على منحدر صغير.
الخطوه 3
أول شيء يجب تعلمه هو الانزلاق على حافة الكعب. للوحة حافتان - الخلف والأمام. الجبهة هي التي أمامك ، والظهر من الخلف. مع ربط اللوح الخاص بك ، أعد وزنك للوراء ، وادفع حافة الكعب حتى تعيق الحركة. لبدء الانزلاق ، اضغط برفق على حافة إصبع القدم بأصابع قدميك. حاول أن تجعل كل شيء سلسًا قدر الإمكان ، ضع يديك للأمام وحافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. إذا شعرت أن السرعة تتزايد ، فحرك جسمك للخلف لتحميل حافة الكعب. في المرحلة الأولى ، مهمتك هي أن تتعلم كيفية الحفاظ على التوازن والتحكم في السرعة والقدرة على التوقف بسرعة.
الخطوة 4
ثم يجب أن تحاول الانزلاق على الحافة الأمامية. سيكون هذا غير مريح إلى حد ما ، لأنه سيتعين عليك العودة إلى الوراء. هناك طريقتان يمكنك إتقان هذه التقنية. الطريقة الأولى هي الوقوف على الفور وظهرك إلى الهبوط. لبدء الحركة ، تحتاج إلى تحريك الجسم إلى حافة الكعب ، والإبطاء - إلى الحافة الأمامية. الطريقة الثانية: قف على السبورة في مواجهة الهبوط ، ثم في القفز ، استدر 180 درجة. يمكنك النظر إلى المسار إما فوق كتفك أو بالقرب منك.
الخطوة الخامسة
عندما تتقن كلا النوعين من الانزلاق ، يمكنك بدء تمرين أوراق الشجر. يتوافق اسمها مع مسار رحلتك. قف في مواجهة المنحدر ، أي أنك تحتاج إلى الاتكاء على حافة الكعب. أثناء الانزلاق ، حاول تحميل قدمك اليمنى أكثر من اليسرى ، أي أنك تحتاج إلى الضغط على الكعب الأيمن أكثر. في نفس الوقت ، لف كتفيك في نفس الاتجاه. تريد أن تغير اللوحة اتجاهها ولكن تظل على الحافة. قم بتحميل الرجل المقابلة للعودة إلى وضع البداية.
الخطوة 6
آخر شيء يجب تعلمه هو نظام فرملة حافة الكعب. للتوقف بسرعة عالية ، قم بإمالة جسمك للخلف قليلاً لجلب مركز الثقل إلى حافة الكعب. من خلال القيام بذلك ، ستشعر أن المجلس قد بدأ في الظهور. في هذه اللحظة ، تحتاج إلى الجلوس قليلاً ، وتحويل كتفيك عبر المنحدر والضغط على حافة الكعب. المفتاح هو الحفاظ على حافة إصبع القدم مرفوعة ، وإلا ستمسك بالمنحدر وتهبط لأسفل.
