يعد التزلج على الأسطوانة نوعًا رائعًا وفي نفس الوقت يمثل تحديًا من الاستجمام النشط. صعوبة فقط في حالة عدم وجود التنسيق اللازم. كيف تحصل على هذا التنسيق؟ الوصفة بسيطة: تزلج ، ملعب ، شريك ، وقليل من النظرية.
للتخلص من عدم اليقين ، من المهم أن تعرف أنه يمكنك إتقان التزلج على الجليد بسرعة كبيرة. للقيام بذلك ، وخاصة في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تحميل ساقيك إلى أقصى حد ، ونتيجة لذلك "ستضعف" مهارات المشاة ، وسيتم إعادة بناء الجسم لنوع جديد من الحركة. الأكثر فعالية هو إعطاء الحمل يومين على التوالي. من المهم جدًا استخدام معدات الحماية في المراحل الأولى من التدريب ، فهي لن تحمي من الإصابة فحسب ، بل تضيف الثقة أيضًا.
قم بالمهمة في يوم التدريب الأول: قم بتغيير التمارين بشكل دوري أدناه ، فأنت بحاجة إلى إعادة ساقيك إلى "حالة عدم الوقوف". في اليوم التالي من التدريب ، نكرر كل شيء بالضبط ونركز على ما لا ينجح. إذا وضعت عبئًا قويًا على ساقيك في أول تمرينين ، فستشعر في اليوم الثالث بنتيجة الفصول ، وسيصبح من الممكن تعلم التزلج من أجل المتعة ، وإتقان عناصر جديدة تدريجيًا.
لمعرفة كيفية التزلج على الأسطوانة ، عليك اختيار منطقة ذات سطح مستوٍ ومساحة كبيرة. موقف سيارات (فارغ) أو منطقة مسطحة أمام المبنى سيفي بالغرض. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون الصعوبة الرئيسية هي الكبح ، تحتاج على الفور إلى تحديد كيفية القيام بذلك. الخيار الأفضل هو إحضار رفيق للتأمين. إذا لم يكن هناك أي شيء ، فيمكنك التوقف عن الاستيلاء على حواجز عالية أو أشجار أو درابزين أو القفز على العشب.
تأكد من وضع هدف لنفسك: "ركوب" مسافة معينة على البكرات. في كل مرة يمكنك تغيير المسارات وتعقيد مهمتك. تحتاج إلى التزلج على جميع العوائق الصغيرة - الشقوق والحصى وبقع الزيت وأغلفة الحلوى. ليس من أجل عدم السقوط ، ولكن من أجل زيادة صقل المنعطفات والمناورات والتوازن. إنها أيضًا مجرد متعة.
"المشي على بكرات"
قد لا يكون الأمر فعالًا للوهلة الأولى ، ولكن من الأسهل البدء في التحرك ، والتحول إلى البكرات للمرة الأولى. فقط اتخذ خطوة وستبدأ في المضي قدمًا. لا تحتاج إلى الإسراع بسرعة ، الشيء الرئيسي هو تحقيق التوازن. مهمتنا هي إعادة ترتيب الساقين ، كما هو الحال في المشي العادي ، ومحاولة التدحرج على كل واحدة لأطول فترة ممكنة.
الفرق من المشي هو أنك تحتاج إلى الدفع ليس بمقدمة القدم ، ولكن مع جميع العجلات في نفس الوقت.
"التزلج"
تم تصميم هذا النشاط لتعتاد على البكرات. الأرجل متوازية ، عرض الكتفين متباعدان. تتحرك الساق اليسرى للأمام ، والساق اليمنى تتحرك للخلف ، والعكس صحيح. هنا ، كما في التمرين السابق ، تلمس جميع العجلات الأرض - على عكس التزلج العادي. بتحريك ساقيك للخلف وللأمام ، بعد 10 دقائق ستشعر بالتأثير - سيصبح من الأسهل أن تتدحرج. ستساعدك هذه المهارة على تعلم التزلج بشكل أسرع.
لا تقم بتحريك مركز الثقل بساق واحدة ، بل يجب أن يكون دائمًا في المنتصف. قم بزيادة المسافة تدريجيًا ، مع أخذ ساق واحدة للخلف والأخرى إلى الأمام هناك أيضًا تركيز تدريجي على السرعة.
"ثعبان"
من الضروري ترتيب الأشياء ، على سبيل المثال ، الأكواب التي تستخدم لمرة واحدة ، في سطر واحد مع وجود فجوة 1.5 متر. بعد أن تشتتوا قليلاً ، حاولوا الالتفاف عليهم.
مهمتك هي تقليل عدد الأكواب إلى الصفر تدريجيًا. الساقين عند الأداء الأول - عرض الكتفين متباعدتين ، ثم يجب تقليل المسافة. عند إتقان التمرين ، يمكن تقليل المسافة بين الكوبين.
التعديل الثاني للتمرين: الأكواب تقف بشكل عشوائي حول الموقع. في هذه الحالة ، لا تتمثل المهمة في القيادة في خط مستقيم ، بل المناورة باستمرار ، وتحسين "برودة" المنعطفات.
يجب أن تكون جميع التمارين متناوبة ، وسيسهل التنوع إتقان التقنية ، والأهم من ذلك ، سيساعدك على تعلم التزلج على الجليد بشكل أسرع.في المستقبل ، مع التطوير المناسب ، سيكون من الممكن الانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا.
