أصبحت دروس الرقص أكثر شيوعًا بين الفتيات الحديثات. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الرقص لا يساعد فقط في الحفاظ على جسم الإنسان في حالة بدنية ممتازة ، ولكن أيضًا يشحن الشخص نفسه بالطاقة الإيجابية ، ويتحرر ويسمح لك بالشعور بالراحة أثناء الرقص في الملهى. لتعلم كيفية الرقص بسهولة وبشكل طبيعي ، يجب الالتزام الصارم بالقواعد المعمول بها.
تعليمات
الخطوة 1
- اختر الوقت والمكان المناسبين للرقص. لا شيء ولا أحد يجب أن يصرفك عن التدريب ؛
- تدرب بانتظام وحاول ألا تغير أوقات حصصك من وقت لآخر. أي ، إذا قررت الرقص لمدة نصف ساعة لكل درس ، فلا يجب أن تتدرب ، على سبيل المثال ، 10 دقائق لمجرد أنك أخرت الدرس لمدة ساعة ؛
- للرقص عليك اختيار الملابس المناسبة التي لن تعيق حركتك. لكنها لا ينبغي أن تكون حرة للغاية ؛
- لممارسة الرقص في المنزل ، اختر دورة الرقص التي تناسبك. أسهل طريقة للعثور على الدورة التدريبية التي تهتم بها هي عبر الإنترنت.
الخطوة 2
مثل أي تمرين ، تتكون دروس الرقص من عدة مراحل. الأول هو الإحماء. من الضروري أن تبدأ كل درس به. بعد كل شيء ، فإن الإحماء الجيد يساعد على تنشيط الدورة الدموية في العضلات ، مما له تأثير مفيد على درجة استعداد جسمك للأحمال الرئيسية. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك (من الأفضل أن تكون هذه الموسيقى نشطة بما فيه الكفاية). من خلال القيام بحركات على إيقاع الموسيقى ، ستخلق الحالة المزاجية الصحيحة ، وتسترخي جسمك وتضبطه وفقًا للضغوط القادمة. ارتجل ، اشعر بالإيقاع ، تذكر حركات الرقص المفضلة لديك.
الخطوه 3
المرحلة الثانية هي الجزء الرئيسي. يُنصح هنا بالبدء بتكرار المادة المغطاة بالفعل. تدرب على حركات الرقص التي تم تعلمها مسبقًا أولاً. حاول ألا تنسى الأسلوب أو الموقف الصحيح. يمكنك التركيز على الحركات التي ليست جيدة بما يكفي بالنسبة لك. يستغرق ذلك حوالي 10-15 دقيقة. بالمناسبة ، يمكن عمل قائمة بالحركات التي يجب القيام بها حتى قبل التدريب. للقيام بذلك ، حدد 3 أو 4 مسارات ، مدة كل منها 3-4 دقائق.
الخطوة 4
اقض النصف الثاني من الجزء الرئيسي من التمرين في تعلم حركات جديدة. انتبه لأية أشياء صغيرة وخذ وقتك. ادرس بعناية أسلوب الحركات ، وكذلك كيف يعمل الراقص بالضبط مع وزنه. يجب تخصيص 3-5 دقائق لكل حركة جديدة.
الخطوة الخامسة
الجزء الأخير. انتهى معظم التدريب. الآن يمكنك الاسترخاء قليلا. قم بتشغيل 2-3 مسارات بطيئة ، واستعادة التنفس ، وتخفيف توتر العضلات ، وأداء حركات سلسة ومدروسة. اشعر بالرشاقة والرشاقة. الاسترخاء قليلا ، يمكنك إنهاء التمرين.
