الرقص من أجل إنقاص الوزن هو الطريقة الأكثر إبداعًا ومتعة للتنحيف. يناسب كل من الفتيات الصغيرات والسيدات الأكبر سناً. عادة ما يوصى بهذه الطريقة بدلاً من اتباع نظام غذائي.
تساعد الحركة الموسيقية في تخفيف التوتر وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات. رقصة الزومبا رائعة لفقدان الوزن. ظاهريًا ، يشبه إلى حد كبير فصل اللياقة البدنية. يتم أداء الرقصة على أنغام المراقص اللاتينية والأوروبية. ضع شريط الفيديو وكرر الخطوات التي أوضحها المدرب.
ميزة zumba أنها رقصة حرة. لذلك ، يمكنك التحرك كما تريد. الشيء الرئيسي هو أنها مريحة وممتعة ومناسبة لجسمك. الخطوات الرئيسية هي خطوات للجانبين ، ذهابًا وإيابًا ، دورات مختلفة في الوركين والذراعين. لا توجد دوارات معقدة وتقفز من قدم إلى أخرى في الرقص ، لأن كل هذا يمكن أن يربك المبتدئين.
تم تنظيم الرقصة بحيث يتم تحديد مناطق مشاكل النساء بشكل جيد. ستعمل الزومبا المبهجة على تقوية عضلات الساقين والأرداف. تعمل حركة الجسم على تحسين وضعية الجسم وإشراك عضلات البطن. وفقًا للإحصاءات ، يتم حرق 400 سعر حراري في ساعة واحدة من التمرين. توجد فئة قوة خاصة في Zumba - مع الأوزان. إذا وجدت تمارين الدمبل المنتظمة مملة ، فحاول الرقص. يعمل العبء في الرقص بطريقة تحرق الدهون ليس فقط أثناء الحصص ، ولكن أيضًا بعدها.
أثناء الرقص ، يمكنك تخطي نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يوصى بالتغذية السليمة والمتوسطة. لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين.
تعتبر الرقصات الشرقية أيضًا رائعة لفقدان الوزن. إنهم يعملون على عضلات البطن والظهر والكتفين. يعمل الرقص على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وله تأثير إيجابي على الوظيفة الجنسية. الرقص الشرقي يجعل العضلات تعمل بشكل لا علاقة له بالحياة الطبيعية. نموهم مفيد في حمل وإنجاب طفل. من المريح الدراسة مع مدرب فيديو في المنزل. أهم شيء هو إبقاء الجسم في الوضع الصحيح. يجمع الرقص الشرقي بين الحركات السلسة والحيوية. يزيد من مرونة الأربطة والمفاصل ويقويها. بالإضافة إلى ذلك ، للرقص تأثير إيجابي على العمود الفقري.
يقول الخبراء أنه من خلال تعلم الرقص الشرقي ، ستشعر كأنك امرأة حقيقية. سيسمح لك البلاستيك بالتخلص من الصلابة الداخلية.
هناك قواعد معينة لممارسة الرقص في المنزل. يجب أن يكون مكان الرقص مجانيًا: قم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية والقابلة للكسر بسهولة. إنه لأمر رائع أن تحتوي الغرفة على مرآة يمكنك من خلالها متابعة حركاتك. ارتدي ملابس مريحة وجميلة للرقص. سوف يهيئك الزي المثير داخليًا للحصول على شخصية رفيعة. النية الحازمة هي بالفعل نصف المعركة. تدرب يوميًا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع. مدة الفصول: من نصف ساعة إلى ساعة. بعد الرقص ، مارس تمارين شد العضلات. لا ترقص بعد الأكل مباشرة: عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
في بعض الحالات ، يجب أن يتم الرقص بحذر. لذلك ، لا ينصح بالحركات الإيقاعية لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. لا يمكنك ممارسة الرقص مع ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تفاقم المرض. لا يمكنك ممارسة الرقص أثناء الحمل أو في المرحلة النشطة من الدورة الشهرية.
قم بتأجيل الفصل ليوم آخر إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو شعرت بتوعك. لا يمكن ممارسة الرقصات العربية وأنواع أخرى من الرقص مع إزاحة الفقرات وظهور الأورام مع عملية التهابية وفتق ودوالي. إذا كان لديك الدرجة الأولى من السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 32) ، والجنف ، ومشاكل المفاصل ، وإصابات الركبة ، فلا ينصح بممارسة هذا النوع من الرقص ، مثل الرقص نصف.
