يجد الكثير منا صعوبة في محاولة تعلم السباحة. هذا خوف من الماء ، وجهل بأبسط مهارات السباحة. وبذلك تحرم نفسك من فرصة رائعة للغطس في الماء والاستمتاع بالاستحمام في يوم صيفي حار. دعنا نكتشف ما إذا كان تعلم السباحة بهذه الصعوبة.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى اختيار مكان للسباحة. فليكن شاطئًا ذو قاع نظيف ، بدون أمواج وتيارات. من المستحسن أن تأخذ معك شريكًا يمكنه السباحة جيدًا. سيكون قادرًا على التحوط إذا لم ينجح شيء ما في البداية.
الخطوة 2
لنبدأ بإتقان أبسط المهارات - القدرة على الاستلقاء على ظهرك ، الانزلاق على الماء ، فتح عينيك في الماء. للقيام بذلك ، سنقوم بالعديد من التدريبات.
الخطوه 3
أدخل الماء إلى عمق فوق خصرك مباشرة. أمسك يديك بشريكك ، استنشق ، احبس أنفاسك واغرق رأسك في الماء. قف وكرر هذا عدة مرات. ثم جرب نفس التمرين مع فتح عينيك.
الخطوة 4
الآن سوف نتعلم الحفاظ على التوازن في الماء. ادخل إلى الماء بعمق الركبة ، واصعد على أربع. استنشق ، اطوِ رجليك معًا بإحكام وارفعهما أفقيًا من أسفل إلى سطح الماء. جرب المشي في هذا الوضع على طول الجزء السفلي من الخزان ، مستريحًا على راحتي يديك.
الخطوة الخامسة
التمرين التالي يساعدك على البقاء في الماء. أدخل الماء حتى خصرك ، خذ نفسًا عميقًا. اجلس ولف ذراعيك حول ساقيك ، واضغط على ذقنك على ركبتيك. حاول تثبيت هذا الوضع على سطح الماء لبضع ثوان. كرر هذا التمرين عدة مرات.
الخطوة 6
الآن سوف نتعلم أن نتنفس في الماء. سويًا مع شريكك ، أدخل الماء إلى عمق أعلى من خصرك. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك واجلس في الماء. حاول الزفير من خلال فمك في الماء. وهكذا كرر عدة مرات.
الخطوة 7
دعنا ننتقل إلى حركات ضربات الذراعين. من الأفضل ممارسة هذه التمارين أولاً على الشاطئ ، ثم إصلاحها في الماء.
الخطوة 8
قف بشكل مستقيم مع مباعدة يديك بعرض الكتفين. حرك ذراعيك للخلف وللأمام في حركة دائرية. انتبه إلى موضع يديك - يجب أن يواجهوا راحة اليد دائمًا. قم بنفس التمرين ولكن بيد واحدة فقط.
الخطوة 9
استلق على الرمال مع ظهرك وذراعيك ممدودتان للأمام وراحتك للخارج. قم بأرجحة ذراعيك للخلف ، بينما تحاول جرف أكبر قدر ممكن من الرمال بيديك. هذا التمرين مفيد جدا للذراعين.
الخطوة 10
استلقِ على الرمل مجددًا ، لكن على بطنك. افرد ذراعيك للأمام ، واطوِ رجليك معًا ، وافرد قدميك. ارفع ساقيك قليلاً وحركهما عدة حركات لأعلى ولأسفل. حاول إبقاء ذراعيك ورأسك وجذعك ثابتًا. بمجرد الانتهاء من كل هذه التمارين على الشاطئ ، يمكنك البدء في التدريب في الماء.
الخطوة 11
صف مع الذراعين والساقين بشكل متزامن ومنتظم. حاول زيادة اتساع ضرباتك تدريجيًا. بمرور الوقت ، ستتمكن من التحكم في جسمك تمامًا في الماء.
الخطوة 12
من خلال القيام بهذه التمارين ، ستتمكن بعد ذلك من تعلم كيفية السباحة مثل الكلب ، والضفدع ، وعلى الظهر ، والزحف.
