ربما أعجبت براقصي رقصة الاستراحة السفلية أكثر من مرة ، إذا أردت تكرار حيلهم. أحيانًا ما يتم ربط هذا الأسلوب بالرياضة ، فهو يتطلب قوة بدنية ومهارة ، وبالتالي غالبًا ما يقوم الرجال بأداء استراحة القاع. ولكن ماذا لو كنت حقا تريد الرقص؟ كيف تتعلم القيام باستراحة القاع؟
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في إتقان الاستراحة السفلية باللياقة البدنية. انتبه جيدًا لعضلات ذراعك ، خاصة العضلة ذات الرأسين والبطن. تدريب قدرتك على التحمل. للقيام بذلك ، كل صباح ومساء ، قم بأداء تمارين الضغط في وضع أفقي ورأسي ، وقم بجميع أنواع الانحناءات الخلفية ، واعمل على عضلات البطن.
الخطوة 2
نفس القدر من الأهمية في كسر القاع هو التمدد الكامل. تدرب بعناية وخذ وقتك. تذكر أن تقوم بإحماء عضلاتك بالتمارين العامة قبل التمدد. يمكنك أخذ حمام ساخن قبل ذلك. بعد تدفئة الجسم ، حاول الجلوس في الخيط. افعل ذلك حتى تشعر بشد عضلي ، ولكن ليس للألم ، وإلا فهناك خطر حدوث تمزق في الرباط. عندما تتعلم كيفية عمل الانقسامات ، فإن عناصر رقصة الاستراحة السفلية ستصبح أكثر إثارة.
الخطوه 3
إتقان العناصر الأساسية لرقصة البريك ، ثم اتصالاتهم. أساس رقص البريك دانس ، الذي يبدأ به كل الأولاد والبنات الصغار ، هو تمرين "السلطعون". للقيام بذلك ، احصل على أربع. قم بثني إحدى الذراعين التي ستدور عليها تحتها بحيث يستقر الكوع على المكبس. ارفع ساقيك عن الأرض ، وحافظ على التوازن ، وقم بالتوازن على ذراع مثنية. ساعد نفسك بيدك الأخرى ، والتي يمكنك رفعها لاحقًا.
الخطوة 4
أنت تقف في "السلطعون" وتتعلم في البداية فقط رفع وخفض ساقيك. عندما تبدأ هذه العناصر في التمرين ، انتقل إلى تدوير الجسم بشكل موازٍ للأرض باستخدام ذراعيك. ثم أضف ارتدادًا صغيرًا. تدير يدك وفي اللحظة التي لا يوجد فيها ما يريح كوعك ، تقوم بقفزة صغيرة على ذراعك.
الخطوة الخامسة
من المهم جدًا تذكر التنفس أثناء التمرين والرقص. إذا امتلأت ذراعيك وساقيك ورأسك بالرصاص أثناء التمرين ، فمن المحتمل أن الأكسجين لا يدخل إلى دمك. حاول التنفس بعمق من خلال أنفك أثناء الرقص. إذا كان التنفس من الفم مطلوبًا في أوقات معينة ، فسيقوم جسمك بإرسال إشارة إليك.
الخطوة 6
لأداء العديد من عناصر البريك دانس ، يلزم وجود غرفة فسيحة وعدم وجود أشياء وخزائن وزوايا فيها. قبل البدء في إجراء عناصر الكنس ، تحقق من وجود مساحة كافية في الشقة. يجب أن يتم ذلك حتى لا تؤذي نفسك. قد يكون من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب.
الخطوة 7
شاهد مؤدي رقصة الاستراحة السفلية وانسخ الحركات. إذا كنت ترغب في التدرب بمفردك ، يمكنك شراء مجموعة من دروس الفيديو حول تقنية الرقص. لمزيد من التدريب الاحترافي ، من الأفضل العثور على مدرب جيد أو الذهاب إلى استوديو للرقص.
