عند استخدام عبارة "الرقص الشرقي" يتخيل الكثيرون الجمال الشرقي بأشكال رشيقة ، لكن هذه الصورة لا تتناسب إطلاقاً مع فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن Balldance لا يساعد فقط في أن يصبح أكثر مرونة ، ولكنه أيضًا يشد الشكل تمامًا.
الرقص الشرقي ، وخاصة الرقص الشرقي (الرقص الشرقي) ، هو عمل شاق للغاية لعضلات البطن. يمكن للراقص أن يستهلك حوالي 450 سعرة حرارية في ساعة التدريب. بعد حوالي 2-3 أشهر من التدريب المنتظم ، تتحسن صحة المرأة بشكل ملحوظ ، ويتم تسوية وضعها ، ويعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل ، وحتى الدورة الشهرية تصبح طبيعية.
من يستطيع الرقص الشرقي؟ الجميع تقريبًا ، من الفتيات البالغات من العمر 5 سنوات إلى "الجدات". صحيح أن للرقصات الشرقية بعض موانع الاستعمال مثل أمراض العمود الفقري والمفاصل الخطيرة وأمراض الجهاز الهضمي في المرحلة الحادة وأمراض النساء. مع مثل هذه الأمراض ، يجب تجنب حركات الجسم المفاجئة.
ما مدى صعوبة ممارسة الرقص الشرقي؟ لن يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكن الموقف الإيجابي والمثابرة سيساعدكان على إتقان مهارات الرقص الأساسية بعد حوالي ستة أشهر من الممارسة المنتظمة.
ما هي مدة التمرين عادة؟ في المتوسط ، يستمر الدرس حوالي 1.5 ساعة ، ويتم عقده مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وأحيانًا أكثر.
هل صحيح أن البطن ينمو من الرقصات الشرقية؟ هذا ليس صحيحًا ، بل على العكس من ذلك ، يكتسب البطن ارتياحًا جميلًا ، ويصبح الخصر أكثر رقة ورشاقة.
العناصر الرئيسية للرقصات الشرقية
1. الاهتزاز - حركات اهتزازية لأجزاء مختلفة من الجسم - البطن والوركين والصدر والذراعين.
2. الكرسي الهزاز - حركة الوركين من اليسار إلى اليمين أو لأعلى ولأسفل.
3. البندول - يتم رفع الورك إلى الجانب ، ورفعه لأعلى ولأسفل. ثم يتكرر نفس الشيء مع الفخذ الآخر.
4. حركات موجية في الوركين ، بينما يظل الجزء العلوي من الجسم بلا حراك.
5. ثمانية - الوركين تكتب الرقم "ثمانية" أو علامة اللانهاية حول المحور العمودي.
6. دائرة - فقط الوركين أو الصدر ، والتي تتحرك في دائرة خيالية في مستوى أفقي. يمكنك أيضًا عمل دائرة عمودية بصدرك.
7. الضربات - يتم تنفيذ الحركة أفقيًا وعموديًا. أثناء التنفيذ ، يتم دفع أجزاء الجسم بحدة في الاتجاه المطلوب. يمكن إجراء الضربات بالوركين والصدر والبطن والكتفين.
النظام الغذائي أثناء ممارسة الرقص الشرقي
إذا كنت لا ترغب فقط في تعلم كيفية التحرك بشكل جميل ، ولكن أيضًا فقدان الوزن ، فحاول في البداية الالتزام تقريبًا بالنظام الغذائي التالي:
- الإفطار - عصيدة الحبوب الكاملة في الماء + توت أو عجة مع الفلفل الحلو ، مشروب - شاي أخضر
- وجبة خفيفة - تفاحة أو حفنة من اللوز
- الوجبة الثانية - سلطة الخضار مع التونة المعلبة
- الغداء - 100 جرام لحم مسلوق أو مشوي + كوب خضار على البخار
- العشاء - 130 جرام سمك مطهو على البخار + بطاطس مشوية + بصل أخضر + كوب خضار مسلوق
- وجبة خفيفة - 1/2 كوب كفير مع التوت
