تحلم بعض الفتيات بالحصول على نسب محفورة من الذقن وعظام الوجنتين بدلاً من الوجنتين السمينتين اللطيفتين وشكل بيضاوي مستدير للوجه. لتحقيق نتائج مهمة ، تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة: انتبه إلى نظامك الغذائي ، واشمل النشاط البدني لكل من الجسم وعضلات الوجه ، ودراسة بعض تقنيات التدليك وترجمتها إلى طقوس جمالك اليومية.
انه ضروري
- - حمية؛
- - تغيير نمط الحياة
- - رفض العادات السيئة.
- - التدليك
- - ممارسه الرياضه.
تعليمات
الخطوة 1
الآن ، عندما تكون الفتيات النحيفات ذوات الوجنتين المرتفعة والخدود الغارقة في الموضة ، غالبًا ما تفكر العديد من النساء في مظهرهن ، ويريدن أن يكن مثل عارضات الأزياء من المجلات. بطبيعة الحال ، يبدو الوجه المنحوت أكثر جاذبية من الوجه الممتلئ بشكل مفرط ، لكن كل شيء يحتاج إلى قياس.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في الوجه ، فتأكد من إلقاء نظرة فاحصة على نسبه ، وتقييم عرض عظام الفك والوجني ، لأنه إذا كانت الأخيرة كبيرة إلى حد ما ، فلن يصبح الوجه مرئيًا كثيرًا من الخسارة الوزن في هذه المنطقة. في جميع الحالات الأخرى ، إذا التزمت بنظام غذائي معين ، وقم بعمل تدليك وتمارين مختلفة لمناطق "المشكلة" ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
أغذية تنحيف الوجه
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب أن تحد بشكل أساسي من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. وتشمل هذه الحلويات والمخبوزات والخضروات النشوية والفواكه الحلوة (خاصة الموز والعنب) والمشروبات السكرية والمعكرونة وما إلى ذلك. بالنسبة للباقي ، تناول أي طعام ، ولكن تأكد من اتباع القواعد التالية:
- ترك الملح لمدة شهر. تخلص من الأطعمة المالحة والمدخنة من نظامك الغذائي ، بما في ذلك الرنجة والنقانق والأطعمة المعلبة والجبن. إذا لم تتمكن من التخلي عن هذا التوابل تمامًا ، فيمكنك إضافة الملح قليلاً إلى الطعام ، ولكن فقط أثناء الوجبة نفسها.
- تناول من خمس إلى ست مرات في اليوم ، وتبلغ الفترة الفاصلة بين الوجبات حوالي 3 ساعات.
- تناول في أجزاء صغيرة ، يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الواحدة حجم كوب.
- اشرب الكثير من الماء. قم بقياس وزنك واشرب حوالي 25 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا.
الخطوة 2
أسلوب الحياة
ستحقق نتائج أكبر بكثير في إنقاص الوزن إذا غيرت نمط حياتك: التخلي عن العادات السيئة (الكحول والسجائر) ، وممارسة التمارين كل يوم في الصباح ، جيدًا ، والتخلص من مشاكل النوم (تذكر ، قلة النوم ، وكذلك فائضها سلبي يؤثر على الرفاه العام والمظهر).
الخطوه 3
التمرين والتدليك
سيساعدك التدليك على تحسين الدورة الدموية في الوجه وإزالة الماء الزائد. لقد أثبت تدليك التصريف اللمفاوي Zogan نجاحه ، قم بدراسته وقم به يوميًا في الصباح. تتمثل الطريقة الأبسط لتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية بشكل طفيف في النقر برفق على خديك ووجهك براحة يدك لمدة خمس دقائق يوميًا ، ويفضل مرتين يوميًا - في الصباح وقبل النوم.
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في وجنتيك ورفع عظام وجنتيك قليلاً. لفقدان الوزن على خديك ، استخدم التمارين البسيطة التالية:
- نطق الحروف "U" و "I" و "O" محاولاً إجهاد عضلات الخد قدر الإمكان. انطق كل حرف من 30 إلى 50 مرة ، ولكن بشكل عام ، كلما زاد عدد مرات التكرار ، زادت سرعة تحقيق النتائج ؛
- صب 0.5 لتر من الماء في زجاجة بلاستيكية ، أغلقها ، ضعها على المنضدة ، أغلق الزجاجة بشفتيك (شفتيك فقط ، وليس أسنان) وحاول رفعها. امسك الزجاجة فوق الطاولة لمدة 30 ثانية. كرر مرتين أخريين.
إذا قمت بالتمارين المذكورة أعلاه مرتين في اليوم ، فستظهر نتائج ملحوظة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
لرفع عظام الوجنتين قليلًا ، قم بالتمرين التالي: اثنِ شفتيك بحرف "O" وصفهما جيدًا ، وحاولي الابتسام لاستخدام العضلات الوجنية. من المهم جدًا في هذا التمرين شد عظام الوجنتين بقوة حتى يشعر بألم خفيف. في المجموع ، عليك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار. ستلاحظ النتائج الأولى بعد شهر ونصف.
