إذا كنت تشعر بالثقة حيال التزلج على الجليد وتعلمت أساسيات التزلج على الجليد ، فيمكنك المضي قدمًا وإتقان الرقص على الجليد. يمكن أن تكون تقنية الأداء متنوعة للغاية ، ولكن هناك عناصر أساسية يجب على كل راقص القيام بها.
تعليمات
الخطوة 1
قم دائمًا بالإحماء في صالة الألعاب الرياضية قبل الخروج على الجليد. من الضروري تدفئة العضلات والمفاصل. لا تخرج على الجليد بدون الإحماء والتدريب.
الخطوة 2
تعرف على الأشكال القائمة على القوس. تتكون الرقصة من خطوات متتالية ، يؤديها المتزلج يجب أن ينتقل إلى جزء آخر من حلبة التزلج ، بينما ينزلق على الجليد في سلسلة من الدوائر نصف الدائرة. ارسم المحور الطولي من خلال الأسطوانة. يبدأ كل نصف دائرة من نفس الزاوية للخط التخيلي مثل الزاوية السابقة. ادفع وانزلق ، مع الحفاظ على ثني ركبة الساق الداعمة ، واسحب الساق الحرة للخلف إلى الحد الأقصى. تشغل هذا المنصب. ثم يتم تمديد الساق الحرة للأمام وتكون أمام الساق الداعمة. استقامة الركبتين. يجب أن تكمل الذراعين والكتفين الحركة. عندما تعود الساق الحرة إلى الساق المحورية ، فإنك تثني ركبتيك مرة أخرى وتكون جاهزًا للدفع التالي.
الخطوه 3
أتقن الدوران. للبدء ، تدرب في صالة الألعاب الرياضية ، ثم اذهب إلى الجليد. تتكون الدوارات من دوران الجسم حول المحور الرأسي ويمكن أن تكون في وضع الوقوف ، في وضع شبه جلوس وفي وضع "ابتلاع". استدر على أرجل مثنية. في الوقت نفسه ، حافظي على الجسم مستقيماً للأمام قليلاً. لا تنحني. تعلم أن تدير كتفيك ، فهي تعطي قوة دفع للحركة. يجب أن تكون الأرجل معًا ، مضغوطة على بعضها البعض. حافظ على توازنك. أدر رأسك وكتفيك بقوة إلى اليمين. أدر كتفيك ويديك إلى اليسار ، بينما بقدمك اليمنى ، صِف دائرة وضعها على يسارك. حاول الالتواء والوقوف بشكل مستقيم على الزلاجة والضغط بيديك على جسمك. يقع مركز الثقل في هذه الحالة على كعب القدم اليمنى ووسط اليسار.
الخطوة 4
سيد القفز. تدرب على الأرض أولاً. نهج القفزة كالتالي: قف على ساقك اليمنى ، مثنيًا قليلاً عند الركبة ، وذراعك الأيمن في الأمام وذراعك الأيسر قليلاً للخلف. بعد ذلك ، ضع قدمك اليسرى أمام الكعب على كعب قدمك اليمنى. لكن ليس قريبًا ، ولكن على مسافة قدم. نقل مركز الثقل إلى الساق اليسرى مثنية عند الركبة. أدر وجهك في اتجاه الحركة - يدك اليسرى في المقدمة. تأرجح للأمام وللأمام برجلك الحرة. في هذه اللحظة ، مع ساقك الداعمة ، ادفع بحدة من الأرض وافردها عند الركبة. قم بالدوران إلى اليسار في الهواء ، وانزل على قدمك اليمنى واركبها قليلاً. اخرج مع ظهرك في اتجاه السفر. في وقت لاحق ، عندما تتقن العنصر ، قم بإجراء عدة قفزات متتالية.
الخطوة الخامسة
خذ بعض الرقص كأساس. ستشكل الحركات الأساسية ، مثل القفزات والدوران والأشكال ، تركيبة واحدة للرقصة. لتسهيل الأمر ، ارسم برنامج الرقص على الورق. بهذه الطريقة يمكنك استخدام مساحة حلبة التزلج على الجليد بأكملها للرقص وتجنب الرتابة. نوّع الرقص بالحركات ، التي يتم تأدية ألمعها في الجزء المركزي من الجليد.
الخطوة 6
أوتار ومجموعات الرقص البديلة ، تثري الرقص بشخصيات جديدة. إذا ، بحكم طبيعة التكوين ، لا ينبغي أن تكون حركات اليد ، فاقصر نفسك عليها. قم بعمل لهجات ، وقفات ، بناءً على طبيعة الموسيقى والرقص ، وقم بالتبديل بين الأشكال الطويلة والقصيرة. تذكر العواطف على وجهك.
الخطوة 7
قطار! يتعلم جميع المتزلجين الرقصات ويديرون البرنامج لفترة طويلة. اغتنم كل فرصة للممارسة.
