Zumba عبارة عن مزيج لياقة بدنية برية لفقدان الوزن ، ويتكون من عناصر من رقصات مختلفة في أمريكا اللاتينية ومزاج كرنفال لا نهاية له. تم اختراع رقصة الزومبا للياقة البدنية في كولومبيا في التسعينيات. ثم سرعان ما أسر هذا الاتجاه قلوب الأوروبيين والأمريكيين.
كيف يبدو التمرين
يشير Zumba إلى التدريب المتقطع: تجمع هذه الرقصات بين التحولات السريعة من الحركات السريعة إلى الخطوات السلسة. تقام الفصول تحت ستار حفلات الرقص. لا يهم مدى مهارتك في الرقص ، الشيء الرئيسي هو الحركة المستمرة! يتم تشجيع الارتجال في زومبا. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الإيقاع ، والطريقة التي تلتف بها مع الوركين ليست مهمة للغاية.
لمن هذه الرقصات؟
تم تصميم Zumba لفقدان الوزن ، وهذه العملية غير محسوسة ولكنها سريعة. يشعر الكثير من الناس بالملل من برامج التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، ويريد الجميع متعة ومليئة بالمرح! يمكن للجميع البدء في القيام بهذه الرقصات النارية. يمكن أن يحضر دروس الزومبا أشخاص من مختلف الأعمار وفئات الوزن والارتفاعات. بعد كل شيء ، لا توجد قيود عمرية وغيرها من القيود على هذه الأنشطة ، فقط نظام القلب والأوعية الدموية يجب أن يتحمل هذا الإيقاع. هل تعتقد أن القلب غير مستعد لمثل هذه المسيرات؟ ثم من الأفضل أن تبدأ بالرقص البطيء.
إعياء
سيكون التعب من رقص Zumba ، لكنه ليس قويًا جدًا. بعد كل شيء ، يشبه الزومبا السباحة - فأنت لا تشعر بالتعب في الماء ، ولا تشعر بوزنك.
من اين نبدأ
إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن يتم تدريب رقص Zumba ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. هذا يكفي تمامًا للتعود على الحمل ، وفقدان الوزن الأول. بالمناسبة ، يؤكد المدربون أنه في غضون ساعة من التدريب ، يحرق معظم الناس ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية - وهي نتيجة جيدة. بعد كل شيء ، من الأفضل إنقاص الوزن بالرقص بدلاً من الجوع في الوجبات الغذائية! في المنزل ، ستحتاج أيضًا إلى القيام بذلك ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. بعد ذلك ، طوال اليوم ، سيتم تزويدك بزخم الكرنفال!
