تزداد شعبية رياضة مثل التزلج على الجليد من سنة إلى أخرى. لا يقوي التزحلق باحتراف الجهاز الدهليزي فحسب ، بل يساهم أيضًا في تطوير المرونة وتنسيق الحركات والانتباه.
تعليمات
الخطوة 1
شراء الزلاجات المصنوعة من الجلد الطبيعي. يجب أن يتناسب حجم الحذاء مع قدمك إذا لم يلتف الزلاجة بإحكام حول ساقك ، فيمكنك لفها والإصابة.
الخطوة 2
تذكر أن تربط حذائك بإحكام ، مع الحرص على عدم تفويت الخطافات. إذا شعرت أن الزلاجات ضيقة قليلاً ، فقم بفك الرباط قليلاً.
الخطوه 3
بالوقوف على الجليد ، لا تحتاج إلى فرد ركبتيك. اجعلها نصف مثنية حتى تشعر بالراحة مع الثلج.
الخطوة 4
إذا انزلقت ، حاول أن تسقط دائمًا على ظهر أو جانب فخذك. هذا سوف يخفف من الضربة. من الضروري الارتفاع بعد السقوط ليس من الحوض ، ولكن من الركبتين. اسحب ساقيك مثنيتين من الركبتين إلى الجسم ، وانحني على ركبتيك ثم على قدميك.
الخطوة الخامسة
يتم تقليل معنى الانزلاق الأولي إلى التنافر الصحيح بواسطة حافة التزلج ، والانحناء في الوقت المناسب واستقامة ركبة الساق الداعمة. في نفس الوقت من الضروري نقل وزن الجسم من الرجل اليمنى إلى اليسرى أو العكس. يجب ألا يتم الدفع بإصبع القدم ، ولكن بحافة الزلاجة. من الضروري ثني الركبة ليس أثناء الدفع ، ولكن قبل ذلك.
الخطوة 6
لتعلم كيفية الفرملة ، اثني ركبتيك ، وأمِل جذعك قليلاً للأمام ولف أصابع قدميك إلى الداخل ، مع إبقاء قدميك على مسافة 45 سم تقريبًا.
الخطوة 7
تسمى حيل التزلج عناصر التزحلق على الجليد. باستخدام كل من حواف الشفرة - الخارجية والداخلية - تتاح للمتزلجين الفرصة لأداء نفس العنصر في عدة إصدارات. لذا ، فإن القفزة المسننة من الحافة الداخلية للساق الداعمة ستسمى قلبًا ، ومن الحافة الخارجية - لوتز.
الخطوة 8
العناصر الأساسية للتزحلق على الجليد هي جميع أنواع الأقواس. لتقوس للأمام على الحافة الخارجية ، ضع قدميك في الموضع الثالث. قم بتوجيه إصبع القدم اليمنى للأمام في اتجاه الانزلاق ، وادفع بالحافة الداخلية (الزلاجة اليسرى) وانقل وزن الجسم إلى الرجل المقابلة. عند تنفيذ العنصر ، حافظ على ثني الركبة اليمنى والساق اليسرى مستقيمة وإصبع القدم للخارج. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريك مركز الكتلة في اتجاه الحركة على طول القوس وتحويل حزام الكتف في اتجاه منحنى القوس.
الخطوة 9
بعد إتقان القوس الأمامي ، يمكنك البدء في إتقان القفزات الأمامية والخلفية والانعطافات الثلاثية والخطوات الأكثر صعوبة.
