تسلق الحبال رياضة جيدة تنمي القوة وخفة الحركة وتنسيق الحركات. كانت هناك أوقات تم فيها تضمين هذه الرياضة في برنامج المسابقات الأولمبية. يتوفر الحبال في العديد من زوايا الرياضات المنزلية للأطفال ، ويمكن رؤية الحبال في كثير من الأحيان في ساحات اللعب. تسلق الحبل هو جزء من برنامج التربية البدنية المدرسية. تعلم تسلق الحبل المشدود ليس بهذه الصعوبة ، ما عليك سوى إتقان بعض التمارين النموذجية.
انه ضروري
حبل خاص لتسلق الأحذية الرياضية المريحة
تعليمات
الخطوة 1
أمسك الحبل بذراعيك المستقيمتين لأعلى مستوى ممكن ، ورجليك مدسوستين في الداخل ، تعلق بالحبل لفترة من الوقت. إذا استطعت ، فحاول سحب اليدين التي تمسك بالحبل دون مساعدة ساقيك. سيطور هذا التمرين ذراعيك ويساعدك على تعلم حمل وزن جسمك بيديك.
الخطوة 2
أمسك الحبل بين رجليك المتقاطعتين أسفل الركبتين. يُمسك الحبل من خارج القدمين. اعترض بيديك بالتناوب لأعلى ولأسفل ، بينما تستمر الأرجل المتقاطعة في إمساك الحبل ولا تتحرك. يقوي التمرين عضلات ساقيك وظهرك وبطنك ويجهزك لتسلق الحبل.
الخطوه 3
أمسك الحبل بيديك واقفز قليلًا وامسك الحبل بقدميك - بين الركبتين ورافعات القدمين المتقاطعتين. في الوقت نفسه ، تكون الذراعين في حالة منحنية قليلاً ، متوترة مع ثقل الجسم على الحبل. كما أن الجسم منحني إلى حد ما.
الخطوة 4
ضع قدميك بثبات على الحبل وثبته بين كاحليك. افرد ساقيك ، بينما يرتفع الجسم ، وستكون الذراعين التي تحمل الحبل أكثر ثنية.
الخطوة الخامسة
أمسك الحبل مع تمديد ساقيك بالكامل ، واعترض يديك على أعلى مستوى ممكن - حتى يمتد جسمك بالكامل تقريبًا.
الخطوة 6
كرر الخطوات الثلاث الأخيرة بالترتيب وصعد الحبل إلى الارتفاع المطلوب. عند النزول ، تتكرر جميع الإجراءات المذكورة أعلاه بترتيب عكسي: أولاً ، اعترض أسفل اليدين ، ثم افرد الأرجل التي تحمل الحبل.
