التأمل هو تمرين رائع لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر. تساهم عادة التأمل بانتظام في تنمية الصفات مثل القدرة على التركيز والقدرة على التفكير النقدي والابتعاد عن المشاعر. لتعلم هذا ، لا يتعين عليك التسجيل في دورة الماجستير أو السفر إلى جنوب شرق آسيا. يمكنك التأمل بمفردك في المنزل.
انه ضروري
- - كرسي أو وسادة ؛
- - منبه.
تعليمات
الخطوة 1
اختر وقتًا ومكانًا يمكنك فيه الاستمتاع بالتأمل بهدوء. كقاعدة عامة ، يتأملون مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. المكان المثالي للتأمل هو الهدوء والعزلة ، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. يُنصح بعدم التأمل في غرفة النوم ، فهذه الغرفة مرتبطة بشدة بالاسترخاء ، وعندما تسترخي قد تميل إلى النوم. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك التأمل في كل مكان ، حتى في سيارة مترو أنفاق مزدحمة.
الخطوة 2
يربط الكثير من الناس التأمل بالشموع والبخور والموسيقى الهادئة. يمكنك تجهيز الغرفة - إضاءة مصباح الرائحة ، تشغيل نغمة كلاسيكية إذا كان ذلك يريحك. ولكن يمكنك أيضًا وضع دبدوبك المفضل بجانبه إذا كان يساعدك على خلق بيئة سلمية من حولك.
الخطوه 3
اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك وعمودك الفقري في حالة استرخاء. يمكنك التأمل على الأرض باستخدام وسادة إذا لزم الأمر ، أو أثناء الجلوس على كرسي. حاول الاسترخاء التام. انتبه لعضلات الوجه: في كثير من الأحيان ، عندما يكون الجسم في حالة راحة ، يمكن أن تنقبض عضلات الوجه الصغيرة.
الخطوة 4
من الصعب عدم التفكير في أي شيء - فالدماغ مهيأ للعمل طوال الوقت. أثناء الاسترخاء ، حاول التركيز على تنفسك - أخذ أنفاس عميقة ومنتظمة للداخل والخارج. حتى لا تشتت انتباهك ، ابدأ في تلاوة المانترا أو أي صلاة تعرفها لنفسك. تخيل صورًا مختلفة: ألسنة نار ، سكب ماء ، أماكن جميلة منعزلة. إذا كنت تفكر في الأنشطة اليومية ، فوجه أفكارك بلطف في الاتجاه الذي تريده.
الخطوة الخامسة
كبداية ، قد يكون كافيًا أن تتأمل لمدة 5-10 دقائق. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة أو أكثر ، إذا شعرت بالحاجة. ولكي لا تقلق بشأن طول مدة جلوسك ، فقط اضبط المنبه قبل بدء الجلسة.
