كيف تتأمل في المنزل

جدول المحتويات:

كيف تتأمل في المنزل
كيف تتأمل في المنزل

فيديو: كيف تتأمل في المنزل

فيديو: كيف تتأمل في المنزل
فيديو: جلسة تأمل للمبتدئين | كيف أبدأ التأمل | توازن | Meditation for beginners by Tawazon 2024, مارس
Anonim

التأمل هو تمرين رائع لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر. تساهم عادة التأمل بانتظام في تنمية الصفات مثل القدرة على التركيز والقدرة على التفكير النقدي والابتعاد عن المشاعر. لتعلم هذا ، لا يتعين عليك التسجيل في دورة الماجستير أو السفر إلى جنوب شرق آسيا. يمكنك التأمل بمفردك في المنزل.

كيف تتأمل في المنزل
كيف تتأمل في المنزل

انه ضروري

  • - كرسي أو وسادة ؛
  • - منبه.

تعليمات

الخطوة 1

اختر وقتًا ومكانًا يمكنك فيه الاستمتاع بالتأمل بهدوء. كقاعدة عامة ، يتأملون مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. المكان المثالي للتأمل هو الهدوء والعزلة ، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. يُنصح بعدم التأمل في غرفة النوم ، فهذه الغرفة مرتبطة بشدة بالاسترخاء ، وعندما تسترخي قد تميل إلى النوم. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك التأمل في كل مكان ، حتى في سيارة مترو أنفاق مزدحمة.

الخطوة 2

يربط الكثير من الناس التأمل بالشموع والبخور والموسيقى الهادئة. يمكنك تجهيز الغرفة - إضاءة مصباح الرائحة ، تشغيل نغمة كلاسيكية إذا كان ذلك يريحك. ولكن يمكنك أيضًا وضع دبدوبك المفضل بجانبه إذا كان يساعدك على خلق بيئة سلمية من حولك.

الخطوه 3

اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك وعمودك الفقري في حالة استرخاء. يمكنك التأمل على الأرض باستخدام وسادة إذا لزم الأمر ، أو أثناء الجلوس على كرسي. حاول الاسترخاء التام. انتبه لعضلات الوجه: في كثير من الأحيان ، عندما يكون الجسم في حالة راحة ، يمكن أن تنقبض عضلات الوجه الصغيرة.

الخطوة 4

من الصعب عدم التفكير في أي شيء - فالدماغ مهيأ للعمل طوال الوقت. أثناء الاسترخاء ، حاول التركيز على تنفسك - أخذ أنفاس عميقة ومنتظمة للداخل والخارج. حتى لا تشتت انتباهك ، ابدأ في تلاوة المانترا أو أي صلاة تعرفها لنفسك. تخيل صورًا مختلفة: ألسنة نار ، سكب ماء ، أماكن جميلة منعزلة. إذا كنت تفكر في الأنشطة اليومية ، فوجه أفكارك بلطف في الاتجاه الذي تريده.

الخطوة الخامسة

كبداية ، قد يكون كافيًا أن تتأمل لمدة 5-10 دقائق. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة أو أكثر ، إذا شعرت بالحاجة. ولكي لا تقلق بشأن طول مدة جلوسك ، فقط اضبط المنبه قبل بدء الجلسة.

موصى به: