بالنسبة للمتزلجين الهواة ، يعتبر هذا النوع من "النقل" وسيلة ترفيه أكثر من كونها رياضة. لذلك ، فهم لا يهتمون كثيرًا بأساليب التزلج ، دون عناء دراسة كل التفاصيل الدقيقة. ولكن حتى "الحركات" الثلاث البسيطة ، التي يتم شحذها وفقًا للقواعد ، ستسمح لك بالتزلج بشكل أسرع بكثير وبجهد أقل من المعتاد.
تعليمات
الخطوة 1
أبسط خطوة استخدمها كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته هي الخطوة الأولى بالتناوب. تكرر الحركات هنا حركات الذراعين والساقين أثناء المشي العادي بوتيرة سريعة ، عندما يتم تحريك الذراع والساق المعاكستين للأمام. ادفع ساقك اليمنى ويدك اليسرى ، وادفع رجلك اليسرى برفق إلى الأمام ، ونقل وزن الجسم تدريجيًا إليها. حرك يدك اليمنى للأمام ، بينما تبدأ الساق اليمنى أيضًا في التحرك للأمام (بعد الدفع ، تنحني قليلاً عند الركبة). العصا اليمنى عالقة في الثلج ، والساق نفسها مع كامل سطح الزلاجة على اتصال بمسار التزلج وتبدأ في الانزلاق إلى الأمام. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي تقريبًا عند نقطتي الربط. بعد الدفع ، تتحرك اليد اليسرى للأمام ، واليد اليمنى تقوم بالدفع. عند اكتمال عملية التنافر باليد اليمنى ، تبدأ الساق اليسرى. مع تمرين معين ، ستكون قادرًا على تطوير السرعة بحيث تنزلق بعد كل دفعة على الأقل مترين.
الخطوة 2
يتحرك الجسم وفقًا لمبدأ مماثل بضربة متناوبة من أربع خطوات. الفرق هو أنه بعد خطوتين ودفع ، يتم اتخاذ خطوتين دون مساعدة العصي. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تتأرجح العصي كثيرًا ، أو ترميها على الجانبين أو تسحبها عبر الثلج - كل هذا سيبطئ من سرعة الجري.
الخطوه 3
يمكن تطوير سرعة أكبر إذا تعلمت التحرك في وقت واحد في خطوتين. يتم تحقيق ذلك عن طريق زيادة قوة التنافر بكلتا اليدين في وقت واحد. التحرك عن طريق القصور الذاتي على ساقين منحنية قليلاً والجسم يميل قليلاً إلى الأمام ، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى. في نفس الوقت ، قم بتحريك أعمدة التزلج إلى الأمام. قم بمد رجلك اليمنى للأمام وادفعها باليسار ، ثم انزلق عليها. ادفع بقدمك اليمنى وألصق العصي أمامك في الثلج (ستكون بزاوية حوالي 50 درجة نحوك). عند اكتمال الركلة ، ستكون الأقطاب متعامدة على المسار وبزاوية حادة للأمام. في هذه المرحلة ، عليك أن تبدأ في الدفع بيديك. في هذا الوقت ، يحدث الانزلاق في الساق اليسرى. عند اكتمال الدفع بالعصي ، توضع القدم اليمنى على اليسار وأنت تقود من 3-5 أمتار بالقصور الذاتي. ثم تتكرر الدورة بأكملها ، لكن هذه المرة يجب أن تبدأ بالساق الأخرى.
الخطوة 4
لا تتأثر سرعة الجري بقوة الذراعين والساقين فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالتنفس الصحيح للمتزلج. يجب أن يحدث التنافر وجلسة القرفصاء المتزامنة عند الزفير ، والاستقامة - عند الاستنشاق.
