تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية المضي قدمًا. لا تنس أنك بحاجة إلى الدفع ليس بالأسنان الموجودة على طرف الشفرات ، ولكن بالحافة الداخلية للتزلج في ساق الركض ، يجب أن تكون الأرجل في البداية بزاوية مع بعضها البعض ، تقريبًا في الرقصة الثانية وضع. أنت تقود إلى الأمام ، مما يعني أنه يمكنك البدء في تعلم كيفية القيادة للخلف.
انه ضروري
- - الزلاجات ،
- - جليد.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في إتقان الحركة مرة أخرى بالقرب من السياج وفي وقت لا يوجد فيه الكثير من الأشخاص على حلبة التزلج.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، ضع الشفرات موازية لبعضها البعض ، وثني ساقيك قليلاً ، وقم بإمالة الجسم للأمام قليلاً. ادفع للخلف من الدعم وحاول تحريك دائرتين حتى تشعر بالجسم وموضعه المتوازن أثناء التحرك للأمام. من الناحية المثالية ، اسأل شخصًا بارعًا في التزلج ليقطرك. تأكد من النظر من فوق كتفك للتحكم في الوضع خلف ظهرك ، وإذا لزم الأمر ، توقف في الوقت المناسب.
الخطوه 3
الخطوة التالية هي أن تضع قدمك التي تمشي ببطء نحو نصف الحذاء للأمام وتحاول أن تدير ساقيك قليلًا مع توجيه أصابع قدميك إلى الداخل. قم بتغيير ساقك ببطء ، عمليا دون رفع الزلاجات الخاصة بك من الجليد ونقل وزن جسمك إلى الساق التي ستدفع بها. تذكر إبقاء أطرافك مثنية. اركب في هذا الوضع حتى تشعر بالاستقرار بشكل أو بآخر. ستكون القاطرة مفيدة أيضًا في هذه المرحلة.
الخطوة 4
التخلي تدريجيا عن الساحبة. ضع قدميك بزاوية 45 درجة لبعضهما البعض (أصابع القدم إلى الداخل) ، وانقل حوالي 70٪ من وزن جسمك إلى الرجل الدافعة وادفعها. يجب أن يتم إقلاع وحركة الزلاجات بسلاسة وقليل على شكل قوس.
الخطوة الخامسة
قم بتغيير ترتيب تنافر الساقين ، ونقل الوزن تدريجياً من واحدة إلى أخرى ، ولكن في نفس الوقت حاول إبقائها في المنتصف. يجب أن يكون لديك حركة مشابهة لخط تجاوز الضفيرة.
الخطوة 6
بمجرد أن تتقن الركوب للخلف في خط مستقيم ، يمكنك البدء في تعلم كيفية الركض للخلف. ابدأ بالتحرك للخلف في خط مستقيم ، ثم حرك ساق الركض خلف الرجل المحورية داخل الدائرة ، وحرك وزنك عليها. ثم ، بالقدم الأخرى ، ارجع خطوة للوراء إلى الدائرة وانقل مركز الثقل هناك.
الخطوة 7
قبل تطوير سرعة الحركة ، تعلم كيفية الفرملة. أفضل طريقة للفرملة هي جعل ساقيك متوازيتين وتدويرهما بحدة بشكل عمودي مع الحركة ، مع الانحناء إلى الأمام ، مع تحويل مركز الثقل إلى الخلف.
